🧭 依恋模式识别四情境法
看四个情境，找"压力下的默认反应"：
- ① 对分离的反应：分离前过度确认/如释重负/剧烈情绪？
- ② 求助方式：直接说"我需要你" / 用生气试探 / 贬低需要不求人 / 靠近又僵住？
- ③ 对亲密的态度：快速黏附 / 保持距离"太黏了" / 推开又后悔？
- ④ 冲突与修复：能讨论 / 升级"你是不是想分手" / 冷战退出 / 解离失控？
对应关系速查：
- 靠近-确认-怕失去 → 焦虑型（"你是不是不爱我了"）
- 疏离-自立-不需要 → 回避型（"我不需要任何人"）
- 既渴望又恐惧、反复无常 → 混乱型
- 能亲近能独立、冲突后修复 → 安全型
维度视角：依恋焦虑（怕被抛弃）× 依恋回避（怕亲密）——焦虑型=高焦虑低回避；回避型=低焦虑高回避；混乱型=双高。
💡 识别关键：看压力下的反应，不是平时的表现。咨询关系中的行为（迟到/取消/黏着/回避）也是依恋模式的样本。