识别防御机制 · 训练

经典精神分析 · 技能训练 | 目标：从来访者对话中识别防御机制 | 前置：先完成《认识防御机制》课程

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🎲 练习模式：题库共 0 题 · 随机抽题可反复练习

🧭 防御机制识别四步法

第 1 步 · 看情绪：情绪在场吗？

说痛苦的事却语气平静 → 隔离 / 理智化 / 压抑
真实感受与表现相反（恨却讨好）→ 反向形成
情绪说不出口，身体替她说（头痛/胃痛/失眠）→ 躯体化

第 2 步 · 看归因：问题怪谁？

自己的问题归于别人/外部 → 投射 / 外化
过度自责（"都是我不好"）→ 内射
给行为找说得通的理由 → 合理化 / 文饰

第 3 步 · 看行为：行为怎么表现？

压力下行为幼稚化（哭闹/摔东西/依赖）→ 退行
行为过度夸张 → 反向形成（方向相反）/ 表演性夸大
该做的不做（遗忘/拖延/迟到）→ 被动攻击
对 A 的情绪发向 B → 转移 / 置换
用行为代替言语表达（摔门/购物/暴食）→ 付诸行动

第 4 步 · 排除确认：对照速查表验证

防御	识别关键（一句话）
否认	嘴上说"没事/根本没有"，情绪或事实被直接否定
反向形成	行为"过度"且方向与真实感受相反
情感隔离	语气平静与内容痛苦的反差——情绪被抽走
理智化	用抽象概念/分析框架代替感受（"从心理学角度……"）
合理化	给行为/失败找"说得通"的理由，回避核心责任
压抑	无意识遗忘——真的"想不起来"
抑制	有意识压制——"先不想了，回头再说"
投射	自己的感受/特质说是别人的（"他讨厌我"其实是"我讨厌他"）
躯体化	话题涉及强烈情绪时，报告的是身体症状而非情绪
退行	压力下行为明显"幼稚化"，像小孩一样
抵消	用仪式化行为"弥补"过错（反复道歉/消毒/念叨）
升华	把冲动转化为建设性活动（愤怒→运动/创作）
转移/置换	对 A 的情绪发向 B（被老板骂→对家人发火）
付诸行动	用行为代替言语表达（摔门/暴食/冲动消费）
被动攻击	表面答应实际拖延/遗忘，用消极行为表达愤怒
分裂	全好全坏，没有中间地带（"他要么是圣人要么是恶魔"）

💡 每个场景展开后也有「求助」按钮，会给你当前场景的识别思路提示。

训练完成！